科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000ml,所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。

一般人可参考以下标准进行科学饮水：

1.早晨6: 30:经过一整夜的睡眠， 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在此时起床后可先喝250 毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

2.上午8: 30:此时人们刚刚坐在办公室，工作和情绪都较紧张，身体无形中会出现脱水的现象，所以此时应先给自己补充一杯200 毫升的水。

3. 中午11 : 00 :此时人们已工作了一上午，该给自己补充一天里的第三杯水了。

4.下午12: 50:人们吃完午餐半小时后，再喝一杯水，可以加强自己的消化功能。

5.下午15: 00:这时以一杯清水来代替咖啡或茶， 同样能起到提神醒脑的作用。

6.晚上17: 30:在离开办公室前， 再喝上一杯水，可增加饱腹感，这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。

7.夜里22: 00:在临睡前0.5~1 小时左右可再喝一杯水。不过此时别一口气喝得太多，否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。