其实，科学家很早之前就试图弄清楚食物对人类情绪的影响。早在2006年，美国麻省理工大学的研究员朱迪思·沃特曼，就曾在一本书里分析了食物对人类大脑中神经递质的影响。他发现，当人感到警觉时，与大脑产生的多巴胺和去甲肾上腺素有关；而当人感觉平静时，则与血清素有关。因此，他提出，影响人类情绪的物质主要有3种：血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。

那么不同的心情应该选择什么样的食物呢？

高纤维食物

急性子多吃富含膳食纤维的食物

研究发现，吃燕麦可以帮助避免情绪急躁、胡思乱想。因为，燕麦含有丰富的膳食纤维，可以延缓血糖进入血液的速度，从而有效维持血糖稳定。同时，燕麦还可以帮助控制食量，因为燕麦中的可溶性膳食纤维可以形成凝胶，这种凝胶可以延缓胃肠排空、增加饱腹感，使人不会太快就觉得饿了。

常见的富含膳食纤维的食物有如蚕豆、豌豆、大麦、柑橘类水果、草莓和苹果等。心情急躁的时候不妨多吃点此类食物。

心情抑郁补充富含n-3脂肪酸的食物

自古就说核桃是一种很好的“补脑”食物，现代科学研究发现佐证了这种说法。研究发现，核桃含有丰富的n-3脂肪酸，这是一种人体必需脂肪酸，对人大脑的发育至关重要。n-3脂肪酸能够促进脑细胞的正常生长和工作，促进脑神经的发育，维持脑部正常工作，同时还能帮助人们缓解抑郁的情绪。近年来，很多研究都发现，n-3脂肪酸能够帮助缓解心情抑郁，让人们能够有一个好心情。

其他富含n-3脂肪酸的食物还有三文鱼、沙丁鱼等水产品及亚麻籽等。心情抑郁的时候可以适量吃一些这类食物。

巧克力

情绪低落不妨来点儿巧克力

情绪低落的时候，不妨来点儿巧克力。有研究曾观察了30多位女性吃完巧克力后的情绪变化，结果发现，吃完巧克力后这些人变得更加开心、积极。

还有研究发现，当人感觉没有精神，或者疲乏、情绪低落时，适量喝点茶或者咖啡可以让人精神振奋，因为适量的咖啡因有助于人们维持积极、乐观的情绪，增加活力。不过，过量的咖啡因会让人产生依赖性，变得紧张、易怒、更敏感、头疼。通常建议，喝茶和咖啡不要太浓，一般人每天不要超过4杯。

感觉沮丧提高维生素D的摄入

在过去的很多研究中，科学家发现维生素D可以升高大脑中血清素的浓度。血清素是影响人情绪的一种关键物质，适量增加维生素D的摄入有助于缓解情绪障碍。

含维生素D较多的食物有：鸡蛋和三文鱼等水产品、豆奶、牛奶等。建议感觉沮丧时可以适量多吃一些富含维生素D的食物。另外，晒太阳也可以获得一部分维生素D，建议每天晒半小时的太阳。

恐惧焦虑用富含B族维生素的食物调节

研究发现，B族维生素对于情绪十分重要，它有助于维持大脑正常的神经功能。同时还有大量研究发现，维生素B1缺乏可能会导致情绪问题，包括感觉恐惧害怕、烦躁、抑郁或者激动。事实上，哈佛大学一项调查表明，患有焦虑症的女性中，有38%的人有叶酸缺乏的问题。

研究者还无法完全解释清楚个中缘由，认为可能叶酸缺乏会扰乱血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的代谢，进而影响神经递质的传递，导致人的心情也随之发生改变。

含维生素B较多的食物主要有各种粗粮杂豆、薯类、绿叶蔬菜。例如，豆类中大多数含有较多的叶酸、B族维生素。容易感觉恐惧焦虑的人，要多吃这类食物。